تمارين عضلات الظهر

تمارين تحديد عضلات الظهر

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

جدول التمرين
تمرين حرف التى                       4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين العقلة                              3 مجموعات   9 - 9 - 12
تمرين المجنس بالدمبلز                 3 مجموعات   10 - 10 - 12
المرجحة باستخدام السحب العالى      3 مجموعات   15 - 15 - 15
مد الظهر                                   2 مجموعة  25 - 25

 

تمرين حرف التى

تمرين العقلة

تمرين المجنس بالدمبلز

المرجحة باستخدام السحب العالى

مد الظهر

شاهد أيضا
تمارين تحديد عضلات الصدر
تمارين تحديد عضلات الباى
تمارين تحديد عضلات التراى
تمارين تحديد عضلات الظهر
تمارين تحديد عضلات الاكتاف
تمارين تحديد عضلات الرجل