تمارين عضلات الاكتاف

تمارين تحديد عضلات الاكتاف

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر

جدول التمرين

الضغط بالبار امامى من وضع الجلوس   4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين ارنولد                                3 مجموعات   9 - 9 - 12
الضغط بالدمبل اعلى الرأس               3 مجموعات   10 - 10 - 12
البيك ديك عكسى                           3 مجموعات   15 - 15 - 15

ملحوظة
اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة
يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.


الضغط بالبار امامى من وضع الجلوس

تمرين ارنولد

الضغط بالدمبل اعلى الرأس

البيك ديك عكسى

شاهد أيضا
تمارين تحديد عضلات الصدر
تمارين تحديد عضلات الباى
تمارين تحديد عضلات التراى
تمارين تحديد عضلات الظهر
تمارين تحديد عضلات الاكتاف
تمارين تحديد عضلات الرجل