تمارين عضلات الرجل

 تمارين تحديد عضلات الرجل

 

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .
لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الرجل

جدول التمرين
تمرين القرفصاء بالبار               5 مجموعات    12 - 10 - 10 - 8
تمرين القرفصاء بالماكينة            3  مجموعات  10 - 12 - 12
تمرين القرفصاء برجل واحده        3 مجموعات  12 - 12 - 12
تمرين المرجحة الخلفية               3 مجموعات   15 - 15 - 15 
تمرين السمانة                        2 مجموعات   15 - 15

تمرين القرفصاء بالبار

تمرين القرفصاء بالماكينة

تمرين القرفصاء برجل واحده

تمرين المرجحة الخلفية

تمرين السمانة

شاهد أيضا
تمارين تحديد عضلات الصدر
تمارين تحديد عضلات الباى
تمارين تحديد عضلات التراى
تمارين تحديد عضلات الظهر
تمارين تحديد عضلات الاكتاف
تمارين تحديد عضلات الرجل